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ダイエット方法 踏み台昇降ダイエット

下半身痩せに効果的な踏み台昇降ダイエットのやり方や効果・特徴・注意点をご紹介!

 

本を重ねた上に乗る子供

今回は、下半身痩せに効果的な踏み台昇降ダイエットと言うダイエット方法のやり方や効果・特徴についてご紹介します。

踏み台昇降ダイエットは学生の時に行ったことがある踏み台を登ったり降りたりする運動になります。

そして、その目的になるのが脂肪燃焼及び筋力アップとなります。

筋肉をつけながら痩せるというイメージになりますね。

踏み台昇降ダイエットの効果や特徴

また、踏み台昇降ダイエットは数多くあるダイエット方法の中でも家の中でできてしかも省スペース、低コストで手軽に始められるダイエット運動となっています。

踏み台昇降ダイエットはウォーキングと同様に有酸素運動になりますので脂肪燃焼の他に自律神経のバランスを整えてくれることもできますので、睡眠や便秘解消にも大きく役に立つと思います。

なお運動部位としては下半身になりますので特に股関節周辺の筋肉や太もも周りの筋肉、腹筋、背中、お尻の筋肉を鍛えて引き締めてくれる効果も期待できます。

踏み台昇降ダイエットのやり方

階段

踏み台昇降ダイエットのやり方としてはご自宅に階段があれば階段でも良いですし、なければ雑誌などを重ねて15センチ~30センチくらいの段差を作流ことができれば全くお金をかけずに始められます。

また、作るのが面倒くさいという方には最近はインターネットショップで『踏み台運動』とキーワードを入れて検索すれば数千円台で踏み台運動のための商品が出てきます。

そして、できれば自宅とはいえ、運動をするわけですので汗をかきやすく、更に動きやすい服装が良いでしょう。

ジャージでも良いですが、サウナスーツであればより汗をかきやすくなりますので効果大となります。

ここまでの準備ができましたら、右足、左足の順番で踏み台に上がって、右足、左足の順番で踏み台をおります。

そして理想としては10分~30分を毎日行うことが良いのですが、無理をしてはいけませんし何より自宅でできる運動なので、ついもう少しと思って無理をして運動をしているうちに踏み台につまずいてしまって転んでしまうことになってしまうのでご自分の体の状況や心拍数に無理がないかを確認しながら行っても行きましょう。

また、踏み台昇降ダイエットやり方の基本として腕をしっかりと振るように心がけて下さい。

そして一般的に有酸素運動は20分以上行わないと意味がないとも言われていますが、でも平坦な道とは違ってひたすら高さがある部分を上下運動しますので例え5分~10分でも脂肪は燃焼します。

ウォーキング中の下半身

ただし、有酸素運動ても燃焼するのは血中の脂肪になりますので、20分くらいすると体脂肪が血中に溶け出して体脂肪を燃焼しやすくなることがありますので、始めは10分程度からスタートをしてできれば20分は継続できるレベルにまで体力を持って行きましょう。

これが踏み台昇降ダイエットの基本的なやり方になりますが、比較的簡単に誰でもダイエットができるというメリットがありますので一度チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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