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ペットボトルを使った二の腕をシェイプアップするエクササイズ

2016/11/17

ストレッチする女性

わざわざトレーニングマシンなんか買わなくても、家に有る物またはどこでも手軽に購入出来る物を使ったエクササイズが有るのです。

それがペットボトルを使って行う、二の腕を引き締めるためのエクササイズです。

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ペットボトルを使った二の腕をシェイプアップのやり方

用意するのは500mlのペットボトル1本と椅子1脚、あとはやる気だけです。

ペットボトルの中には、水を入れておいて下さい。

そして使用するアイテムが揃ったら、椅子の上に左手左足を乗せて体重をかけます。

この時体勢は4つんばいになって、膝とつま先を付けるようにします。

そうしたら空いている右手でペットボトルを持ち、右足は膝を伸ばしたまま床に着けます。

そして上体を反り過ぎないように気を付けながら起こして、目は真っ直ぐ正面を見ましょう。

頭から骨盤まで筋が伸びている事を意識しながら、体勢を作るのです。

そしてペットボトルを持っている右手を肘を曲げながらゆっくり上げて行き、ペットボトルが脇腹の位置に来たらそこで固定して下さい。

ペツトボトル

次にそこから少しずつ息を吐き、後方に向けてペットボトルごと腕を真っ直ぐ伸ばします。

伸ばす際には、腕がダラりと垂れ下がらないように意識して行いましょう。

そして伸ばしたら今度は息を吸いつつ肘を元の位置まで戻して、再び息を吐きながら後方へ持って行きます。

この動作を15回ほど繰り返し行ったら、ペットボトルを左手に持ち変えて足もチェンジします。

右足が椅子に乗っていて、左足が真っ直ぐ地面に付いている状態にするのです。

それで同じように、腕を伸ばしたり縮めたりして下さい。

そうすれば二の腕の筋肉を使うので、弛んでいないシャープな腕を作れるでしょう。
それとエクササイズをする時は、姿勢が悪くならないように鏡の前で行うのが良いです。

なぜなら自分の姿を見ながら行えば、姿勢の悪さにすぐに気が付けるからです。

それから足を乗せるので、椅子の高さはあまり高くないのが好ましいでしょう。

あまり椅子が高いと4つんばいの体勢を取りにくくなってしまいますから、腰より低い位置に有る椅子をなるべく選んで下さい。

また体重を乗せますから、膝等が痛くならないようにクッションを敷いたり柔らかい素材で出来ているソファの上で行う事も視野に入れましょう。

あとどうしてもすぐに椅子を用意出来ない場合は、雑誌を積み上げるなりして高さを出してもOKです。

ですが雑誌を使う時は崩れないように、紐で結んだり箱の中に入れる等してしっかりと固定して下さい。

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