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寝ながら行える脚痩せ&ポッコリお腹解消運動「美脚ピラティス」のやり方をご紹介

フットマッサージ

運動をするには時間も体力も必要だと思いがちですが、実はそんなに時間と体力を使わなくても行える体を使ったエクササイズが有るのです。

しかも布団の上とか、室内ならどこでも出来ます。

雨天でも難なく行えるので、ほんの少しだけ(1日1分程度)時間を作ってやってみて下さい。

そのエクササイズの名前ですが「美脚ピラティス」と言って、ヨガの1種だそうです。

美脚ピラティスのやり方をご紹介

やり方は、まず仰向けの状態で床に寝転びます。

寝転んだら両足を天に向けて、真っ直ぐ伸ばします。

その時に脚と脚を離した状態で、ピーンと伸ばして上に持ち上げましょう。

そうしたら次に上げた足のうちどちらか片方を、手で抱えます。

左でも右でも、どちらでも好きな方を抱えて下さい。

また両手でしっかりと、抱えた方が安定します。

抱える位置は、膝裏あたりが良いでしょう。

そして上体を起こし、抱えている方の脚の膝とオデコをくっつけるように近づけます。

この動作を、左右交互に繰り返すのです。

初めに右膝をくっつけたら、次は左膝をくっつけるという事です。

回数は何回でも構いませんが、1日1分以上は行った方が効果的でしょう。

また5回に1回休憩を測るなどして、無理の無いように行いましょう。

美脚ピラティスの注意点や効果

ダイエット中の女性のお腹

このエクササイズでは脚を伸ばして持ち上げているため、太ももやふくらはぎの筋肉を使います。

なので続ける事により、脚を引き締め細くする事が出来るのです。

それと上体を起こしているので、腹筋も使います。

ですからポッコリお腹の解消にも、繋がるでしょう。

ちなみにこの動作は比較的簡単ですが、体が固い人や筋力がほとんど無い人は難しいかもしれません。

体が固い人だと脚を真っ直ぐ伸ばせなかったり、筋力が無い人だと上体を起こせなかったりする事も有るでしょう。

しかし無理に続けようとすると体を痛めるので、無理は禁物です。

最初は脚が曲がっていたり膝とオデコをくっつけられ無くても良いので、自分の出来る範囲から始めましょう。

そうすれば最初は上手く出来なくても、徐々に体が柔らかくなり力も付いてきます。

そして最終的には、正しいやり方で行えるようになるでしょう。

ストレッチをする時は正しい形を作る事も大切ですが、それ以上にメンタル面をコントロールする事も大切です。

正確な体制を取る事だけにこだわっていると、思うように体が動かなかった時にイライラします。

そうするとやる気も無くし兼ねませんから、形に拘るのではなく「ストレッチをする」という点に意識を向けてみて下さい。

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