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運動不足の人は手軽に行えて短時間でできるシェイプアップのポーズから始めてみましょう

ランニングする女性

効率良くダイエットをするには、運動をするのが最適です。

運動をすれば1日の消費カロリーを増やす事が、出来るからです。

普通に生活をしていても人間には基礎代謝が有りますから、カロリーは消費されます。

ですがそこに運動を加えると、もっと1日に多くのカロリーを消費出来るのです。

けれどいきなりランニングのようなハードな運動をするのは、体力的にも精神的にも無理が有るでしょう。

なのでまずは、楽に行えるエクササイズから始めましょう。

短時間でできるシェイプアップのポーズ

そこでここでは、短い時間で行えるシェイプアップのポーズを紹介します。

そのポーズの作り方ですが、使うのは自分の体1つです。

場所は屋内でも屋外でも出来ますが、平らな場所が好ましいでしょう。

準備が整ったら両手を肩幅くらいに開いて、地面に付きます。

そうしたら足も少し開いて、後方に伸ばして着いて下さい。

手足を地面に付けたら、お尻を軽く上げましょう。

体の下に空洞が出来ていて、若干上半身よりも下半身の方が高くなっていれば成功です。

お尻が1番高い位置に来て、横から見ると山のような形になります。

かかとは付いても付けなくても良いのですが、付けた方がトレーニングの効果が伝わります。

なので出来る人は、かかとも地面に付けて下さい。

このポーズをすると、腕と太ももを引き締められます。

またバストアップとヒップアップの、効果も期待出来るでしょう。

 

犬のポーズでシェイブアップ

手足を伸ばして四つん這いになりお尻を上げるだけなので、誰にでも簡単に行えるポーズです。

ですがそれでも普段体を使わない人にとっては、辛いモノが有るでしょう。

ですから慣れるまでは膝を付く等して、自分が無理なく行えると思う体制に変更しても良いです。

しかしどこも伸ばしていないとポーズを作る意味が無いので、膝を付いていても腕は伸ばして背中をピンっと張るようにしましょう。

それと脇にも圧が結構かかりますが、無理をすると肩を痛めます。

なので少しでもおかしいと感じたら、手の位置を手前にずらしてポーズを取って下さい。

体の筋を痛めたりするとエクササイズを行えなくなるので、怪我には十分に注意しましょう。

そしてこのポーズは、1日3分行うだけでも違って来ます。

ですので最初は朝昼晩のどこか3分、時間を作ってポーズを取ってみて下さい。

そしてこのようなシェイプアップさせるポーズは続ける事に意味が有るので、なるべく毎日行うようにしましょう。

それからこのポーズですが、世間では犬のポーズと呼ばれています。

名前の由来は、四つん這いで立って歩く犬に形が似ているからのようです。

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