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きついけど陽気で楽しい筋力トレーニングコサックスクワットのやり方

2016/11/08

スクワット

コサックダンスはウクライナの伝統舞踊で、身軽さと複雑な動きで行われるアップテンポなダンスです。

低い姿勢で足をポンポンと出したり引っ込めたりするので、とても体力を使う舞踊なのです。

ロシアでも頻繁に踊られるためロシアが発祥だと勘違いされがちですが、実際にはウクライナがルーツです。

それとコサックダンスは、ホパークとも呼ばれています。

それからスクワットは、上半身を垂直にしたまま太ももが地面と平行になるようにしゃがむ筋力トレーニングです。

足を肩幅くらいに開いて行うのが基本ですが、お相撲さんの四股のような体勢で行う物も有ります。

コサックスクワットのやり方

そしてそんなコサックダンスとスクワットが合わさった、「コサックスクワット」というダンスエクササイズが有るのです。

やり方はコサックダンスと同じように脚を横に伸ばした状態で、スクワットを行います。

コサックの動きを取り入れたスクワットなら、通常のスクワットではあまり使わないモモの筋肉を使う事になります。

だから普通のスクワットよりも下半身を鍛えられて、細くする事が出来るのです。

約2週間の実施で、下腹が約マイナス2cmになったという報告も出ています。

それに下半身の筋肉を使う事によって全身の血流も良くなりますし、代謝も良くなるのでカロリーが消費されやすくなります。

コサックダンスを合わせたスクワットはキツイ面も多いですが、その分陽気なところも多くて楽しいでしょう。

なのでスマートなボディを目指して、ちょっと大変ですがコサックスクワットをやってみて下さい。

それからより効果を高めるために、体重をしっかり乗せて深くしゃがみましょう。

そして右左右左と、交互に足を伸ばして下さい。

トレーニング

それと回数は10回から30回を目安に、自分の判断で決めましょう。

また伸ばしていない方の足は膝を立てて、膝が前に突き出ないようにします。

伸ばしている方の足はつま先を上に向けて、真っ直ぐに伸ばします。

あと腕は胸の前で、クロスです。

またコサックスクワットは適当にやるのではなく、正確な姿勢で取り組む事で効力がアップします。

回数をこなしていてもきちんとしゃがんでいなかったり足を伸ばせていないと、トレーニングにならないのです。

それに正しい姿勢でないと余分な圧がかかったり無駄に力が入ったりして、そのせいで筋肉痛が酷くなったりもします。

ですから効果が出るまでコサックスクワットを続けて行くためにも、正しい姿勢を意識して行って下さい。

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